Halaman
68
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Senam Irama
7
Setelah mempelajari bab ini, kamu mampu mempraktikkan rangkaian gerak
senam irama tanpa atat dan senam irama dengan alat serta nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya.
Senam irama merupakan salah satu dari jenis olahraga senam.
Senam irama dibedakan dalam dua macam, yaitu senam irama
tanpa alat dan senam irama dengan alat. Namun, gerakan-gerakan
yang dipilih dapat untuk menjaga kelenturan tubuh. Bentuk latihan
yang sistematis, teratur, dan terencana dengan gerakan-gerakan
yang spesifik dapat menjaga kesehatan jasmani dan rohani.
Sumber:
www.2.about.com
69
Bab 7 Senam Irama
A. Senam Irama (Ritmik) Tanpa Alat
Pengertian senam irama adalah suatu rangkaian gerakan senam
yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama, tidak terputus sehingga tercipta satu gerakan yang
indah. Gerakan ini dapat dilakukan dengna alat maupun tanpa alat.
Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama tanpa alat
adalah irama, kelenturan tubuh, dan kontinyuitas gerak.
1. Irama
Pada pelajaran musik siswa mengenal musik pengeras hitungan
irama, misalnya:
1. irama 2 per 3 (ditulis 2/3),
2. irama 3 per 4 (ditulis 3/4), dan
3. irama 4 per 4 (ditulis 4/4).
2. Kelentukan tubuh (fleksibilitas)
Gerakan kelentukan tubuh akan didapat dengan melakukan
latihan gerakan yang lentur atau tidak kaku menurut irama.
3. Kontinuitas gerak
Langkah
Langkah biasa (loop pas)
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan
di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada
tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
Langkah rapat (bijtrek pas)
• Kelenturan
• Mengayun tangan
• Gerakan memutar
Gambar 7.2
Langkah rapat
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.1
Langkah biasa
Sumber:
Ilustrasi penerbit
70
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan
kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan
dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan
hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri dan hitungan 3 rapat.
Langkah keseimbangan (balance pas)
Sikap berdiri tegak hitungan 1 melangkahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan 2 kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum
kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan
mundur merapat.
4. Gerakan ayunan tangan
Ayunan satu lengan, dapat dilakukan beberapa cara, di
antaranya sebagai berikut.
a. Ayunan satu lengan dari depan ke belakang
1) Sikap pertama berdiri tegak lalu melangkah ke kiri kedua
lengan lurus ke depan.
2) Pada hitungan satu, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti
kedua lutut mengeper.
3) Hitungan kedua, ayunkan kembali lengan kiri ke depan
diikuti lutut mengeper.
4) Hitungan ketiga dan keempat, lengan kanan berganti
melakukan gerakan yang dilakukan tangan kiri pada
hitungan satu dan dua.
5) Lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4/4.
Gambar 7.4
Ayunan satu lengan dari
depan ke belakang
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.3
Langkah keseimbangan
Sumber:
Ilustrasi penerbit
71
Bab 7 Senam Irama
b. Ayunan satu lengan dari depan ke samping
1) Sikap pertama, berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan
lurus ke depan.
2) Pada hitungan pertama, ayunkan lengan kiri dari depan ke
samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
3) Pada hitungan kedua, ayunkan kembali lengan kiri ke depan
diikuti kedua lutut mengeper.
4) Lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4/4.
c. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan
memindahkan berat badan
1) Sikap permulaan, badan tegak ayunkan kedua lengan ke
samping kanan.
2) Pada hitungan ke satu, ayunkan lengan kiri ke kiri.
3) Pada hitungan kedua, ayunkan lengan kanan ke kiri,
bersamaan dengan memindahkan berat badan kekiri dan
kedua lutut mengeper.
4) Pada hitungan ke tiga, ayunkan lengan kanan kembali ke
kanan.
5) Pada hitungan keempat, ayunkan lengan kiri ke kanan
bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan
disertai kedua lutut mengeper.
6) Lakukan latihan ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4.
Gambar 7.6
Ayunan satu lengan ke samping
dengan memindahkan berat badan
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.5
Ayunan satu lengan dari
depan ke samping
Sumber:
Ilustrasi penerbit
72
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
B. Senam Irama (Ritmik) dengan Alat
Bahasan materinya meliputi bentuk-bentuk gerakan berirama
menggunakan simpai.
1. Ukuran simpai
Berat simpai minimal 300 gram, diameter simpai untuk dewasa
sekitar 80-90 cm, sedangkan untuk anak-anak kurang lebih 60-75
cm.
2. Jenis-jenis pegangan simpai
Jenis pegangan simpai sebagai berikut.
a. Pegangan biasa
(over grip),
yaitu simpai dipegang dengan
satu atau dua telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan berlawanan
(under grip),
yaitu simpai dipegang
dengan satu tangan atau dua tangan dan telapak tangan
menghadap ke atas.
c. Pegangan dalam, yaitu simpai dipegang dengan satu atau
dua telapak tangan dan telapak tangan menghadap keluar
dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan campuran, yaitu simpai dipegang dengan
pegangan yang berbeda oleh kedua tangan. Tangan kanan
memegang simpai dengan teknik pegangan biasa,
sedangkan tangan kiri dengan teknik pegangan berlawanan.
e. Pegangan luar, yaitu simpai dipegang ke dalam ibu jari ke
atas.
3. Macam-macam Gerakan
Macam-macam gerakan berirama menggunakan simpai antara
lain sebagai berikut.
a. Gerakan mengayun berlawanan arah dengan badan
1) Mengayunkan berlawanan arah dengan badan dilakukan dengan
cara sebagai berikut.
Gambar 7.8
Beberapa cara memegang
simpai
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.7
Simpai, salah satu alat untuk
senam irama
Sumber:
Ilustrasi penerbit
abcde
73
Bab 7 Senam Irama
a) Ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.
b) Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan berat
badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
c) Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan tangan kiri.
2) Mengayun dan melontar dengan cara sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan
memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan
luar.
b) Ayunkan simpai ke kiri ke atas kepala kemudian ke arah
kanan sisi lontaran.
c) Ayunkan kembali simpai di atas kepala, ke kiri, dan ke
belakang dari posisi semula.
b. Gerakan mengayunkan pindah tangan di depan badan
(arah depan)
1) Ayunkan simpai di depan badan ke arah bawah, kemudian
di atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri dengan
telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan
simpai ke arah kiri.
2) Setiap melakukan gerakan mengayun simpai pindahkan
tumpuan berat badan dari satu sisi ke sisi yang lainya
mengikuti gerakan simpai.
3) Lakukan pula ke sisi berlawanan seperti di atas.
Gerakan mengayun dan
melontar
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.10
Gerakan mengayun
berlawanan arah
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.9
74
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
c.
Gerakan mengayun pindah tangan di atas kepala (arah
depan)
1) Ayunkan simpai ke bawah melintas badan kearah kiri dan
kembali ke kanan atas kepala.
2) Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun sampai ke sisi
kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
3) Setiap ayunan simpai dari satu sisi lain diikuti perpindahan
tumpuan berat badan.
d. Gerakan memutar
1) Memutar pada arah depan, dengan cara sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
b) Simpai dipegang dengan kedua tangan dengan teknik
pegangan luar pada sisi berlawanan.
c) Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar
simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kanan membentuk
setengah lingkaran di atas dada.
Gambar 7.13
Gerakan memutar pada arah depan
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.11
Gerakan mengayun pindah
tangan di depan badan
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.12
Gerakan mengayun pindah
tangan di atas kepala
Sumber:
Ilustrasi penerbit
75
Bab 7 Senam Irama
2) Memutar pada horisontal dengan cara
sebagai berikut
a) Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
b) Simpai dipegang dengan kedua
tangan di atas kepala secara hori-
zontal dengan pegangan luar.
c) Putar simpai ke kanan dengan
tangan kiri dengan lengan kanan
memutar ke kiri.
d) Akhir gerakan tangan menyilang di
depan kepala dan gerakan kembali
pada posisi semula.
e) Lakukan pula gerakan pada arah
berlawanan.
Gerakan memutar ke
belakang lengan
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.15
3) Memutar ke belakang lengan, dengan cara sebagai berikut
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan kedua tangan
telentang.
b) Simpai dipegang tangan kanan dengan telapaknya
menghadap ke belakang.
c) Pada akhir putaran pegang dengan erat dan telapak tangan
menghadap dalam.
d) Lakukan pula dengan tangan kiri.
Tugas Senam Irama
1. Buatlah satu regu yang terdiri atas 10 orang.
2. Buatlah gerakan yang menggunakan gelang-gelang.
3. Kemudian, rangkaikan gerakan itu agar terlihat indah dan luwes.
Gerakan memutar pada
horisontal
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 7.14
76
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
I.
Berilah tanda silang pada huruf a, b, c atau d pada
jawaban yang benar!
1. Cara memegang simpai dalam senam irama dengan dua tangan,
telapak tangan yang satu menghadap ke bawah dan yang
lainnya menghadap ke atas, dinamakan ....
a. regular grip
c.
mixed grip
b. reserve grip
d. under grip
2. Berikut yang termasuk senam irama adalah ....
a. senam kuda-kuda pelana
b. senam palang sejajar
c.
senam kesegaran jasmani 2000
d. senam palang tunggal
3. Gerakan ayunan tangan, ayunan satu lengan/tangan tidak dapat
dilakukan dengan ....
a. ayunan satu lengan dari depan ke belakang
b. ayunan satu lengan dari depan ke samping
c. ayunan satu lengan dari samping bersamaan dengan
memindahkan berat badan
d. tangan/lengan bertopang di pinggang
4. Ayunan dua lengan tidak dapat dilakukan dengan cara ....
a. ayunan dua lengan depan ke belakang
b. ayunan dua lengan ke samping
c.
ayunan dua lengan ke samping diikuti pemindahan berat
badan
d. kedua lengan mengikuti badan ke samping
1. Senam ialah suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik.
2. Bentuk modern dari senam ialah: Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam
lantai. Bentuk-bentuk tersebut dipercaya berkembang dari latihan yang digunakan
oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan
sirkus
3. Senam irama disebut juga senam ritmik karena senam ini menggunakan iringan irama
musik. Senam irama menekankan pada irama, kelenturan, dan kontinyuitas gerak.
4. Senam irama dibagi menjadi dua yaitu senam irama dengan menggunakan alat dan
senam irama tanpa menggunakan alat. Alat yang sering digunakan untuk melakukan
senam irama adalah simpai.
77
Bab 7 Senam Irama
5. Berikut bukan macam-macam langkah dalam senam irama,
yaitu langkah ....
a. jingkat
c.
memutar
b. biasa
d. keseimbangan
6. Gerakan senam irama antara gerakan yang satu dengan gerakan
berikutnya harus selalu ....
a. terputus-putus
b. ada saat berhenti
c. menunggu aba-aba
d. langsung diikuti gerakan berikutnya
7. Dasar senam irama adalah penguatan macam-macam langkah.
Berikut yang tidak termasuk langkah adalah ....
a. looppas
c. balanspas
b. loopsrong
d. kruispas
8. Dalam senam irama yang diutamakan adalah ....
a. keindahan iramanya
b. merdu irama musiknya
c. kelenturan geraknya
d. keindahan geraknya
9. Pada dasarnya senam irama lebih condong pada pembentukan
sikap yang merupakan keharmonisan antara ....
a. irama dan kelembutan
b. kelembutan dan keindahan
c. kelembutan dan semangat
d. keindahan dan semangat
10. Gerakan yang tidak sering dipergunakan dalam senam irama
adalah gerakan ....
a. tangan
c.
tubuh
b. kaki
d.
leher
II. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Induk organisasi senam Indonesia adalah ....
2. Istilah lain langkah keseimbangan ....
3. Setiap gerakan senam irama harus diikuti gerakan lutut ....
4. Gerakan langkah kaki yang pertama menyentuh lantai pertama
adalah ....
5. Faktor penting pada setiap gerakan senam irama dilakukan
fleksibel, artinya ....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas!
1. Jelaskan yang dimaksud kelenturan pada gerak senam dan
kontinuitas gerakan!
2. Bagaimana gerakan loopas pada senam irama?
3. Berikan contoh keluwesan tubuh!
4. Jelaskan alat senam irama!
5. Sebutkan prinsip gerakan senam irama!